Urozmaiciłbym trochę tłuszcze bo masz 3 razy oliwę z oliwek, możesz zamienić na orzechy, siemie lniane albo olej lniany powiedzmy. Do tego 2-3 razy w tygodniu jakąś tłustą rybę bym proponował i makaron zamiennie z ryżem brązowym albo kaszą. Co do biegania to trzeba będzie podbić kalorie, dodatkowo spalisz więc bilans żeby był odpowiedni.
Nie bardzo widzę w tym sens. Diety nie stosuje się przez założony okres, tak jak Ty planujesz 1,5 miesiąca i zwiększa kalorie na oko. Istotna jest obserwacja organizmu i wyciąganie wniosków na podstawie zmian sylwetki. Mierzyć należy obwody ciała co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, a obwody [...]
to moze dlatego przez rok cwiczenia na siłowni nie mając diety tak duzo przybyło mi masy mięsniowej :D hehe. Dzieki, cenna rada. to są te płatjki http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Płatki-z-ryżu-i-pełnego-ziarna-pszenicy-bananowo-czekoladowe-Vitanella.html u mnie jest jest 73g wegli w tym 28 cukrów.
albo podrkecic kalorie jak zaczne chudnac bo w klubie dowiedzialem sie ze jem jak baba i 2800 kcla to powinienem lekka reka wsuwac ale to sie zobaczy. dzieki wszystkim. komu wejdzie temu sog !
Jedz więcej niż twój organizm zdąrzy spalić. Zacznij liczyć kalorie. Licz wszystko to co jesz przez cały dzień. Potem postaraj się o pokaźną nadwyzkę kaloryczną i następnie trzymaj się planu. Zmieniony przez - PlayMaciek w dniu 2014-11-10 22:57:51
nie bardzo wiem jaka jest róznica miedzy bialkiem 80%, a bialkiem 40%i gainerem . cos tam mam na ten temat musze poszukac dysk :D ale jak pisza koledzy zacznij od poprawnej diety ktora uzupelnisz w kalorie (ew bailko) za pomoca odpowiednich odzywek ktore wlasnie wymieniles :D
Jak widzisz że sylwetka łapie słabej masy jakościowej to przytni w nietreningowe kalorie, jak widzisz że opornie Ci idzie budowanie masy to tzrymaj na stałym poziomie
wypisz w przybliżeni jakie sa poszczególne makroskładniki twojej diety- białko, tłuszcze, węglowodany. napisz także swoją wagę i rodzaj metabolizmu/poziom tkanki tł. także jeśli możesz/, kalorie sobie obliczę z powyższych danych- chyba, że sam je wypiszesz/ich ilość/? wtedy dopiero dobrać bedzie można coś do tego
basen to ogólnorozwoje dobre zajęcie a co do planu to fatalne rozplanowanie z tymi plecami, nogami i tricepsami. Napisz coś o sobie, staż, jakim dysponujesz sprzętem, cele itp. Aeroby stosujesz przy diecie redukcyjnej i treningu na rzeźbę jeżeli dobrze zaopatrzysz organizm w kalorie to możesz chodzić na basen wyjdzie to na plus
http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik za to ilość nasyconych i trans i jednocześnie glukoza nieco studzi entuzjazm... jeśli już piszecie o obniżaniu ig to może warto zainteresować się ładunkiem glikemicznym? ...i obróbką termiczną szczególnie dla fanatyków marchwi Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-06-26 15:15:26
mati3436 widać że nie rozumiesz o co chodzi od gainerów mięśnie nie rosną, to nie są produkty na przyrost masy mięśniowej to są zwykłe kalorie takie jak w jedzeniu a nawet gorsze, jeśli chcesz rosnąć musisz dostarczać kcla ponad zapotrzebowanie
Za dużo trochę tego chleba w diecie o.O Przed snem radzę nie jeść węgli, najlepiej białko i trochę tłuszczy do spowolnienia trawienia. Oblicz sobie twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź kalorie z diety czy nie za dużo tego, czy nie za mało tego itd
A jeśli nie? To nie będziesz próbował? ;-) Tu nie ma co zakładać celów oznaczonych datą,czy cyferkami na wadze. Nie wiemy, co to dla Ciebie "delikatna dieta i cwiczenia". Najlepiej zrobisz wrzucając ankietę działu, licząc zapotrzebownaie na kalorie i poddając projekt diety do oceny w fomie zrzutu
Jak masz szybką przemianę materii to xxl, a jak masz przeciętną to bulk - czyli w tym przypadku hard mass. Oblicz sobie zapotrzebowanie, ułóż dietę i zobacz ile kcal ci brakuje i te kalorie uzupełniaj gainerem.
jeśli chodzi o białko to jak jak najbardziej tak! Wszystko zależy jakie masz braki w diecie, proponuje żebyś dorzucił sobie jakiegoś gainera zawsze nim podbijesz kalorie
[...] możesz zejść szybciej, na ujemny bilans aż tak bardzo się nie śpiesz - dodawaj aktywności, a sam się zrobi. na bilans 0 możesz wskoczyć od razu z ujemnego, potem, by uniknąć otłuszczenia co tydzień-dwa dodajesz kalorie, zależnie od zachowania organizmu - idzie czyste mięso- utrzymujesz, przestaje - dodajesz, podlewasz się - obcinasz. pzdr/
700 kcal to zdecydowanie za dużo. 500 to max. Czy ten kalkulator to exrx? Mnie tam wychodzą straszne liczby. Policz sobie na kalorie.net albo wg wzoru, który Ci podałem Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-09-08 10:12:59
Kalorie na plus, tak więc duzo weglowodanow (kasze, ryz, makaron), odpowiednia ilosc białka (kurczak, tworóg, ryby), tłuszcze roślinne (oliwa, itp) + trening na masę ale musze Cie zmartwic: w te wakacje i tak bedziesz leszczem na plaży, to wymaga czasu ;] Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2010-05-20 16:32:34
Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne liczylas korzystajac z podwieszonego tematu to kalorie spalone wynikajace z aktywnosci fizycznej dzielilas przez liczbe dni tygodnia, wiec nie. Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-17 14:57:32
W nietreningowe mozesz podciąć kalorie, choć nie musisz wszystko zależny od tego jak redukcja będzie przebiegać.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
